作者提出「Ugh Field」概念，描述心理阻力如何阻碍日常行动

关于我的“呃呃场”，真正令人沮丧的是，它们阻止我去做的事情，实际上根本不难，也不费时，比如填一张单页表格然后寄出去。但另一方面，同样有可能出现的情况是，有些事情可能很难或很耗时，但对我而言在某种意义上是“有趣的”：例如，随着我在学业上的推进，我发现自己越来越难静下心来学习，而这个学科（数学）最初正是因为有趣我才开始学的。

我希望也许有了“呃呃场”这个说法来关联这种现象，能提醒我去做点什么。我倒是想说这会改善我的生活，但我得先去 actual 生活一段时间，看看究竟改善了多少。

我想我应该做的是制定某种规则：当我遇到一个“呃呃场”时，我应该立刻去做那件让我感到“呃呃”的事情。

[-]eugman17y10 0 我得说，这篇文章和上一篇显著改善了我的生活。我非常期待更多类似的内容。

4jhuffman17y 这篇文章发布才两天，你就准备好报告生活显著改善了？ 抱歉，但这听起来实在有点像电视购物。呃，电视购物！

3eugman17y 嗯，很大一部分原因是时机恰好。那两篇文章起到了思维凝结核的作用；它们为其他一切提供了凝聚的核心。我绝对不是暗示其他人也会有类似的结果。这周我会详细写它们是如何有用的。

[-]JenniferRM17y10 0 先稍微扮演一下魔鬼代言人…… “治疗 -> 痊愈”的模式臭名昭著，很容易通过确认偏误以及许多问题本身就有自然缓解的背景概率这一事实，让一部分人相信某种疗法有效。 我从你较长的“证词”中看到，你已经与抑郁相处了一段时间，然后最近开始了一段恋情。抑郁是那种经常会出现“自然缓解”的问题，而根据一些抑郁的进化心理学理论，社交环境的改善预计也会伴随这种缓解。 这并不是说那些理论没有真正帮到你，只是指出可能还有其他值得考虑的解释。你有没有办法测试 LessWrong 上的理论是否真的是你从抑郁中恢复的因果因素？

5eugman17y 既是也不是。我仍然需要主动应用它们，或者一些更通用的概念，才能把旧的感觉压住。确实感觉现在我似乎有两种思维模式可供选择，而旧的那种导致了我的问题。但是，我想不出具体的测试方法。 另外，我也意识到我的恋情带来了大部分改变。我的抑郁很大程度上源于低自尊和把成绩当作衡量个人价值的标准。不过，之前感觉已经到了一个平台期。我感觉好多了，也更有动力去对抗抑郁情绪，但就是不起作用。 问题在于我一直在直接攻击症状。如果我有不合理的想法，我会直接去反驳它们，而不是去处理根源。这就是为什么我说这些文章起到了催化剂的作用。它们不是充分条件，但却是必要条件。

1Roko17y 哪一篇前作？

3eugman17y 抱歉没说明白。就是本文末尾引用的那篇：Pain and gain motivation

3Kaj_Sotala17y 出于好奇，它们是如何改善你生活的？

9eugman17y 好，先说几个重要的背景信息。我有抑郁或类似的问题。我不确定，因为我是自我诊断的。我最近进入了第一段恋情，这带来了两个效果：现在有了强烈的动机去治愈我的抑郁，也有了强烈的动机去理解自己的思维过程。我有一些不常见的思维模式，如果我能理解并解释它们，一切都会容易得多。 所以，基本上，我最近一直在大量内省，拼命想尝试任何可能改善我处境的东西。我读了关于 pain and gain motivation 的内容，一下子全通了。很可能我最大的问题是，我的大部分动机都是负面的，而当你课业繁重时，这不管用。于是我应用了“不可抗拒的动机”技巧。一开始有点用，但我已经能够开始用正面动机替换大量负面动机，这成了一个关键阈值。我达到了一种多年来未曾有过的持续快乐状态。 这篇文章也有用，但没那么大。我经常在一些简单任务上遇到呃呃场，比如查邮件或更新我的网站。这是个长期问题，我之前以为对此无能为力，或者解决办法就是给自己定个规矩每天查邮件之类的。我需要的是对这个概念的形式化，以及知道该怎么应对。现在我看明白了，我一直在攻击症状而非根源。我已经能够拆解掉一些呃呃场，并期待更多改善。 我读 Overcoming Bias 并继续读 Less Wrong 的原因之一，就是它们经常把我已经直觉知道的概念形式化。读这类文章给了我一个可以依循的基础。

[-]xamdam17y10 0 每次想到呃呃场，我都会一哆嗦。；） 顺便问一下，为什么你选择对 TDL 说得那么具体，而不是直接说“强化”，这个词（在我看来）既合适又更容易让更广泛的人群理解。

3Roko17y TDL 似乎捕捉到了痛苦仅仅来自对惩罚的预期这一想法，这与强化不同——强化的痛苦是在惩罚之后才出现的。

（原文较长，此处译出前 6000 字，完整内容请点「打开原文」。）