研究：进阶冥想可改变意识与自我感知

高级冥想改变意识与自我基本感知

一门新兴的高级冥想科学可能彻底改变心理健康领域以及我们对意识的理解。

作者：Matthew D. Sacchet 与 Judson A. Brewer　编辑：Gary Stix

全球有数百万人练习正念冥想，不仅是为了心理健康，也将其作为提升整体幸福感、减轻压力和提高工作效率的手段。过去十年间，我们对冥想背后神经科学的理解出现了非凡的拓展；数百项临床研究凸显了其对健康的益处。正念已不再是边缘活动，而是一种主流健康实践：英国国家医疗服务体系（NHS）已认可基于正念的抑郁症疗法。移动应用将冥想技术带到了智能手机上，开启了冥想实践的新时代。

冥想研究的方法也在同步演进。回顾过去，我们可以识别出不同的“浪潮”。第一波大约从1990年代中期到2000年代初，评估的是冥想在治疗广泛心理和身体健康问题方面的临床与治疗潜力。第二波始于2000年代初，聚焦于正念发挥效用的机制，揭示其为何能带来有时可与药物相媲美的心理健康益处。冥想科学如今正进入第三波，探索我们所称的“高级冥想”——更深层、更强烈的练习状态与阶段，通常需要长期训练，并可通过日益精进的能力来体验。大学正在设立研究项目来研究这些改变的心理状态，类似于调查迷幻药物对个人福祉及多种疾病之益处的新学术探索。

在媒体和学术界，冥想常被视为主要用来应对现代生活和工作压力的工具。但我们的研究表明，它的用途远不止于此。冥想可以帮助人们改善心理福祉，也可以成为通往深层心理转化体验的门户。

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“高级冥想”一词可能让人联想到身着袈裟的僧侣，但这些体验并不局限于与世隔绝的苦行者。

人们接触冥想，往往是因为某种痛苦。也有人被它吸引，是因为他们感到现代物质主义缺乏意义。还有些人则在意识到自我中心的“幸福”追求有其局限时，感受到一种对“更宏大之物”的向往。

冥想的潜力已被众多静修、哲学、宗教与灵性传统所证明，这些传统将其作为通向开悟或救赎的核心要素来传授。佛教、吠陀与印度教修习、犹太卡巴拉、伊斯兰苏菲主义以及萨满教等，都在各自的传统中探索过冥想。其中一些传统拥有数千年的历史，涵盖的体验包括狂喜状态、对自我本质及周围世界的洞见、同理心的培养以及对利他目标的追求。据报道，这类体验有时还会带来一种超越感。

修行者所描述的体验与个人转变，被认为支撑起全新的心理视角和存在于世界的方式。高级冥想可能有助于激励人们，并就如何实现人生意义提供深刻洞见与清晰指引。事实上，不少人在冥想静修之后重新审视自己的职业或人生目标，进而走上一条更充实、更契合其深层价值观与视角的道路，这并不罕见。

“高级冥想”一词可能让人联想到身着袈裟的僧侣，但这些体验并不局限于与世隔绝的苦行者。过着世俗生活的在家众也可以成为高级冥想的修行者，并获得深切的幸福感。在第三波的新兴科学中，高级冥想包括一个人随着时间推移、日益精进所能逐步深入的更深冥想状态与阶段。

高级冥想的研究考察冥想发展——高级冥想状态与练习阶段的展开。此外还有对冥想终点的研究，代表高级冥想的结果。在佛教传统中，其中一种结果或可称为开悟或觉醒。

我们相信，高级冥想对人们理解何为人类、对心理健康与福祉的干预措施都具有潜在的广泛意义，因此值得科学界的关注。我们中的一位（Sacchet）在麻省总医院和哈佛医学院领导一个名为“冥想研究项目”的工作，旨在对与福祉和临床结果（冥想终点）相关的高级冥想状态与练习阶段建立全面的多学科理解。我们采用一系列丰富的最先进科学方法。我们的意图是将该项目扩展为更大规模的研究与教育工作，并建立首个专门致力于高级冥想研究与培训的中心。

（原文较长，此处译出前 6000 字，完整内容请点「打开原文」。）