调查显示64%美国人沉迷刷屏，推荐多款应用帮你摆脱无休止刷屏循环

你打开手机想看下时间或快速查条消息。结果不知不觉一个小时就过去了，你刷过了没完没了的明星八卦、猫咪视频、糟心新闻、网红 rant，还有算法决定推给你的一切其他内容。

尽管你可能并不想继续把时间和精力浪费在这些让人脑子麻木的内容上，但第二天你还是照做不误。

doomscrolling（末日刷屏），即花大量时间在社交媒体上消费内容的习惯，已经变得极其普遍。去年的一项调查发现，64% 的美国人表示自己会 doomscroll。

研究人员警告说，doomscrolling 会对身心健康的多个方面产生负面影响，包括心理健康和注意力持续时间。长时间刷屏会导致大脑疲劳、难以集中注意力以及睡眠紊乱。而你消费的很多内容如果是负面的或令人有压力的，会让你感到沮丧、焦虑和情绪耗竭。

打破 doomscrolling 的循环很难，但有很多应用可以提供引人入胜且有产出的内容。

当然，你随时可以读本书或出去散散步（我们有一份关于如何停止 doomscrolling 的指南），但这份清单是为你手头有几分钟空闲、想在手机上做点什么而又不是无休止刷屏时准备的。

Finch 是一款自我关怀宠物应用，旨在帮助你养成健康习惯。你通过完成每日小目标来照顾一只可爱的虚拟宠物，比如喝足够的水、去散步、练习正念。你可以记录自己的一天、做一次呼吸练习，或者把朋友加进应用里给他们发送美好祝福。

你做的自我关怀越多，你的宠物就成长得越好。这款应用提供了一种有趣的方式，用小小的自我关怀时刻来替代无脑刷屏。

Finch 在 iOS 和 Android 上免费提供。

Libby 是一款免费阅读应用，能让你连接到当地公共图书馆的电子书、有声书和杂志数字馆藏。你只需要一张借书卡就能借阅成千上万种书目，轻松把屏幕时间变成有产出的事。

你可以在通勤途中或在诊所候诊时翻开一本新书，把那些手指发痒想刷屏的时刻变成阅读的机会。

Libby 在 iOS 和 Android 上免费提供。

如果你想从 doomscrolling 中休息一下、尝试点有创意的事，Dudel Draw 可能适合你。这款应用每天给你一个随机形状，你把它画成一幅画。这些每日形状从基本几何图形到更复杂抽象的设计不等。

你也可以拉上朋友一起发挥创意，通过比较各自不同的创作来玩点有趣的比赛，这能让你从互相发没完没了的 TikTok 或 Instagram Reels 中好好休息一下。

如果你仍然想感受与世界的连接，又不想刷社交媒体，可以看看 Radio Garden。这款应用让你收听来自全球各地的超过 25,000 个直播电台。

打开应用后，你会看到标出城市和城镇的绿点。点击任意一个点，就能收听该地点广播的电台。你可以添加收藏，或搜索电台、国家和地点。

Radio Garden 免费，但也提供每月 2.99 美元的无广告高级方案。该应用在 iOS 和 Android 上均可使用。

Elevate 是一款旨在帮助提升专注力、记忆力、阅读、数学技能和其他认知能力的应用。它包含 40 多款游戏，训练你在日常生活中用到的不同能力，从加快阅读速度到更高效地比较价格。

你可以追踪训练连续天数，并比较自己大脑在不同时期的表现。

这款应用提供免费版，每天可玩三款游戏；或每年 39.99 美元订阅 unlimited 访问。它在 iOS 和 Android 上均可使用。

Vocabulary 是一款帮助你每天学习新单词的应用。你可以选择难度级别，并挑选自己感兴趣的类别，比如情绪、人体、商业等。每个单词都配有释义、例句和发音指南。

该应用还包含小游戏，帮助你复习学过的单词。你可以设定每周想学多少单词的目标，并建立规律的学习习惯。

Vocabulary 提供免费试用，之后每月 4.99 美元或每年 59.99 美元。它在 iOS 和 Android 上均可使用。

如果你是地理迷，想测试自己的知识，或者只是想提高地理技能，Seterra 非常适合你。这款应用有 300 多款不同的游戏来测试你的地图技能。你可以测试自己对世界各国国旗的了解；发现海洋、海和河流；探索全球的山脉和火山。

Seterra 让你可以追踪自己在各个类别中的进度，并查看每款游戏最高分玩家的排行榜。

这款应用免费，在 iOS 和 Android 上均可使用。

NYT Games 应用提供多款单词、逻辑和数字游戏，每天更新以锻炼你的头脑。你可以玩填字游戏，试试猜词游戏 Wordle，在 Connections 中把有共同主题的单词分组，在 Spelling Bee 中看看你能用七个字母拼出多少单词，等等。

这款应用每月 5.99 美元可无限访问并查看存档，但 Wordle、Strands 和 Mini Crossword 等部分游戏可以免费玩。

NYT Games 在 iOS 和 Android 上均可使用。

如果你想学一门新语言，但又想试试 Duolingo 以外的东西，Drops 是个不错的选择。这款应用用视觉上吸引人的小游戏帮助你在 45 种以上语言中积累词汇和常用短语，课程设计为每天大约五分钟即可完成的碎片化小课。

Drops 既适合初学者，也适合想扩充外语词汇的高手。

（原文较长，此处译出前 6000 字，完整内容请点「打开原文」。）